تبليغاتX
گرم کردن و سرد کردن در تمرینات بدنی-Warm Up & Warm Down
فروشگاه اینترنتی دنیای ورزش

گرم کردن و سرد کردن در تمرینات بدنی-Warm Up & Warm Down

این فروشگاه در سایت ستاد ساماندهی پایگاه های اینترنتی ایران به ثبت رسیده و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد


aminsport_info@yahoo.com

شماره تماس واحد فروش 09393538583---09113538583 ايميل:aminsport_info@yahoo.com:





Powered by WebGozar

با ما تماس بگیرید 99262795596015548856.gif 99262795596015548856.gif راهنمای خرید با تخفیف  ليست محصولات 99262795596015548856.gif AxGiG,براي مشاهده ليست لوازم ورزشي كليك كنيد عبدالله هاشم ورزی دانشجوی دکترای فیزیولوژی ورزشی و عضو هیت علمی دانشگاه با ما تماس بگیرید راهنمای خرید با تخفیف AxGiG,براي مشاهده ليست لوازم ورزشي كليك كنيد راهنمای خرید با تخفیف " />


گرم کردن و سرد کردن در تمرینات بدنی-Warm Up & Warm Down


  گرم کردن و سرد کردن در تمرینات بدنی-Warm Up & Warm Down

توصیه می شود تمرین های ورزشی با مرحله گرم کردن شروع و با مرحله سرد کردن پایان یابد. گرم کردن بدن برای پیشگیری از آسیب های ورزشی انجام می شود و از بروز ضرب دیدگی ها پیشگیری می کند و همچنین سرد کردن بدن باعث کاهش اسید لاکتیک خون و کاهش خستگی بدن می شود ......

*اهمیت گرم کردن و سرد کردن :

توصیه میشود تمرین های ورزشی با مرحله گرم کردن شروع و با مرحله سرد کردن پایان یابد بنابراین هر جلسه تمرین علاوه بر خصوصیات خاص خود که با توجه به نیاز ورزشکار تامین می شود مانند نوع فعالیت ? شدت و مدت باید شامل مرحله گرم کردن اولیه و مرحله سرد کردن انتهایی نیز باشد . گرم کردن وسرد کردن نقش مهمی در پیشگیری از بروز صدمات ورزشی دارد.

* گرم کردن :

 

 

در زمان فعالیت عضلات هر یک از اندام ها به دو دسته تقسیم می شوند :

1. عضلاتی که منقبض می شوند تا اندام در یک قسمت خم شود.

2. عضلاتی که در مقابل این عضلات قرار دارند و باید شل شوند تا سایر عضلات بتوانند

منقبض شوند و اندام خم شود که به این عضلات ? عضلات متضاد می گویند.

باید به این نکته توجه کرد که بیش از همه محل عضلات متضاد دچار پارگی می شوند ? عدم توانایی این عضلات در شل شدن سریع ? به اضافه قوه انقباضی عضلات همراه باعث می شود عضلات متضاد در معرض ضرب دیدگی شدید و ناگهانی قرار گیرند که این امر خود می تواند باعث پارگی تارهای عضلانی و پارگی از محل اتصال تاندونی آنها شود.

فرآیند گرم کردن صحیح بدن می تواند از سختی و دردناک شدن عضله جلوگیری کند یا میزان آن را کتهش بدهد .

گرم کردن و سرد کردن در ورزش

* اهداف گرم کردن :

 

 

1. افزایش دسترسی عضلات به شبکه مویرگی برای فعالیت بیشتر

2. فراهم کردن قند خون و آدرنالین مورد نیاز برای اینکه بدن به طور رضایت بخش گرم می شود

باید به این نکته توجه داشت که این تغییرات در افراد مختلف متغیر است و با بالا رفتن سن افزایش می یابد.

* فرآیند گرم کردن :

 

 

1. گرم کردن عمومی

2. گرم کردن اختصاصی

در اینجا هریک به طور جداگانه توضیح داده می شود .

1. گرم کردن عمومی :

 

 

طبیعت گرم شدن بدن متغیر و تا حدودی به ماهیت فعالیت وابسته است و باید در کنار سایر فعالیت هایی انجام شوند که برای رشته های ورزشی تخصصی طراحی شده اند.

 

2. گرم کردن اختصاصی :

ورزشکار پس از گرم کردن عمومی باید به تمرین هایی بپردازد که مختص رشته ورزشی خود اوست. ورزشکار باید با سرعت متوسط کار را شروع کند و سپس هنگامی که متوجه افزایش دمای بدن و افزایش فعالیت قلب و عروق شد به شدت عمل خود بیفزایند. اثرات فرآیند گرم کردن بدن ممکن است تا مدت 45 دقیقه نیز ادامه یابد اما هر چه دوره گرم کردن به فعالیت نزدیکتر باشد اثرات مثبت آن روی فعالیت بیشتر خواهد بود.

*سرد کردن :

 

 

*اهداف سرد کردن :

 

 

1. هنگام سرد کردن و تمرین بازگشت به حالت اولیه سطح اسید لاکتیک عضله و خون سریع تر از هنگام استراحت کاهش می یابد بنابراین سرد کردن بدن باعث کاهش اسید لاکتیک خون و کاهش خستگی بدن می شود.

2. فعالیت سبک باعث ادامه انقباض عضلات اندام ها می شود که با ایجاد حرکات تلمبه مانند شان باعث کاهش تجمع خون در اندام ها به خصوص پا می شود. جلوگیری از تجمع خون امکان کوفتگی و سفتی به تاخیری عضلات و حتی گرایش به ضعف و سر گیجه را نیز کاهش می دهد.

 

سرد کردن بدن نیز برای پیشگیری از آسیب های ورزشی انجام می شود ودر این مرحله فرد باید از شدت فعالیت و تمرین خود بکاهد یعنی شدت فعالیت خود را از سمت تمرین های سنگین به سمت تمرین ها و حرکات سبک سوق دهد و سپس با انجام تمرین های کششی فعالیت خود را به اتمام رساند. دو هدف اصلی سرد کردن بدن بعد از فعالیت ها عبارت است از : گرم کردن عمومی شامل دویدن به صورت آهسته یا تمرین های عمومی و کششی است. این فعالیت ها باید از شدت و مدت زمان مناسب برخوردار باشند تا دمای بافت های عمقی بدون ایجادخستگی افزایش یابند. هنگامی که ورزشکار عرق می کند دمای داخلی بدن او به حد مطلوب رسیده است در این مرحله بدن برای فعالیت آماده شده است. فرآیند گرم کردن به دو بخش اصلی تقسیم می شود : هدف اصلی گرم کردن افزایش دمای عمومی بدن و عضلات است تا قدرت کشسانی در بافت های کلاژنی بالاتر رود و امکان انعطاف پذیری بیشتری در بدن ایجاد شود . با این حال احتمال پارگی های عضلانی و پیچ خوردگی های تاندونی کاهش می یابد و در پیشگیری از درد های عضلانی نیز موثر است . برای اینکه فرآیند گرم کردن بدن را به حالت آماده در بیاورد حداقل 15 تا 30 دقیقه وقت لازم است تا دمای بدن نیز افزایش یابد. علاوه بر افزایش دمای بدن تغییرات زیر نیز انجام می شود : گرم کردن بدن برای پیشگیری از آسیب های ورزشی انجام می شود. اکثر مطالعات نشان می دهد گرم کردن بدن از بروز ضرب دیدگی ها و پارگی فیبر های عضلانی از محل اتصال تاندونی آنها پیشگیری می کند یا از میزان آنها را کاهش می دهد


آخرين تاريخ به روز رساني: 90/3/17 ساعت 13:27

ديگر مطالب مرتبط:
پیلاتس
کاهش خطر سرطان با ورزش
کاهش استرس با ورزش
شگردهای تمرین هوازی
برنامه ریزی برای فعالیتهای بدنی
بدنسازی و آمادگی جسمانی در پیری
باور غلط در ورزش بدنسازی
باشگاه تناسب اندام

آموزش بدنسازی و تناسب اندام از مبتدی تا حرفه ای

در اين DVD آموزشي شما با آموزش گام به گام بدنسازي وتناسب اندام آشنا ميشويد. از جمله تمرينات و آموزش ها در اين سي دي 1.ABSتمرينات شكم 2.ARM ساعد و دست 3.كمر و پاها 4.قفسه سينه و شانه ها 5. تمرينات خانگي (اجرا در كامپيوتر)


قيمت : ? وابسته به روش خريد شماست :
روش پستي(پرداخت در محل) 2400 تومان
روش نقدي(واريز به حساب) 2136 تومان
تخفيف خريد نقدي: 11%


محصولات پرفروش

تمرینات با کش ورزشی (Power200)

مراحل اولیه آموزش ژیمناستیک ویژه کودکان

آموزش فوتسال ویژه مربیان

آموزش حرکات و تمرینات کششی

آموزش تمرینات P.N.F

آموزش ایستادن تو آب.پا دوچرخه

آموزش و بدنسازی والیبال

آموزش و آنالیز حرکات شنای کرال سینه،پشت،قورباغه و

آموزش و تمرینات دروازه بانی فوتبال ا

تمرینات مدارس فوتبال و آمادگی جسمانی فوتبال

آموزش تنیس روی میز برای کودکان و نوجوانان

آموزش مقدماتی ژیمناستیک/فارسی/ 22 قسمتی

آموزش افزایش سرعت در ورزش ها (دو و میدانی)

آموزش تاکتیک های تیمی در والیبال

تمرینات حرکات اصلاحی

آموزش دو و میدانی

آموزش گام به گام ایروبیک و آمادگی جسمانی (3سی دی)

پكيچ كامل آموزش مهارت و تكنيك هاي فوتبال(فارسی)

آموزش فوتبال برای نوجوانان و نونهالان

آموزش تمرینات کش ورزشی


جديدترين محصولات

آموزش پاس و دریافت و حمایت در فوتبال (دوبله فارسی)

آموزش پاس دادن و بهترین زمان در یافت در فوتبال

آموزش دریبل زدن در فوتبال (دوبله فارسی)

تمرینات ویژه مدرسه فوتبال

تمرینات دروازه بانی فوتبال- سانتر از جناحین

آموزش وآنالیز فوتبال توسط روته مولر به همراه مترجم

تمرینات گروهی با مانع و کار های ترکیبی

بدنسازی فوتبال

آموزش فوتبال توسط دیوید بکام- دوبله شده

آموزش نجات غریق (زبان اصلی)

آموزش نجات غریق آقای نعمتی

آموزش کمک های اولیه در نجات غریق(زبان فارسی)

آموزش شنا مقدماتی

مسابقات شنا 2008 اروپا

مسابقات شنای مردان مسکو 2002

مسابقات شنای قهرمانی جهان-2012 بارسلونا

مسابقات قهرمانی جهان استخر کوچک 2011

آموزش و اصول گرم کردن اولیه در شنا

بدنسازی شنا

آموزش شیرجه و مسابقات شیرجه در استرالیا


لينک دوستان

فروشگاه اینترنتی دنیای ورزش

فروش فیلم و سی دی های ورزشی

جدیدترین سایت تحقیقات و مقالات ورزشی

دنیای ورزش

پروفایل شخصی امین رحیمی

خاکم سوادکوه(اوریم)

خرید پستی سی دی های ورزشی

اسپورت سی دی

فروشگاه لوازم ورزشیSPORT

فروشگاه لوازم فوتبال

کمانداران پارسی

خريد پستي سي دي و محصولات ورزشي

فروش اينترنتي سي دي هاي ورزشي

وبلاگ مازیار ناظمی

سایت تخصصی زنبورستان

سايت تربيت بدني استان مازندران

فدراسيون پزشكي ورزشي ايران

فدراسیون ملی ورزشهای دانشگاهی

پايگاه اطلاع رساني پزشكان ايران

پایگاه اطلاع رسانی تغذیه و سلامت

انجمن تربيت بدني و علوم ورزشي ايران

انجمن داوطلبان ورزشی دانشگاه های کشور

فدراسیون آسیایی پزشکی ورزشی

انجمن تربیت بدنی شهید بهشتی سنندج

وبلاگ تخصصی ورزش و تربیت بدنی

سايت جامع علوم راديولوژي ايران

پورتال پزشكي ورزشي ايران

اولین وبلاگ پزشکی ورزشی ایران

اولین پورتال علمی تخصصی ورزش ایران

پورتال انجمن تربیت بدنی و علوم ورزشی ایزان

پژوهشكده تربيت بدني و علوم ورزش

وبلاگ پژوهشكده مديريت ورزشي

تربیت بدنی و علوم ورزشی

انجمن دانشجویان تربیت بدنی

سایت تخصصی علوم ورزشی

سایت مشاوره علوم ورزشی

وبلاگ تربیت بدنی در مدارس

سایت ورزش توانیر

پايگاه اطلاع رساني پزشك آن لاين

تازه های پزشکی ورزشی

سايت پزشكان بدون مرز

نرم افزار مديريت باشگاه و مجموعه هاي ورزشي

انجمن علوم ورزشي اسپورتفا

مجله الکترونیکی ویستا

وب سایت علوم ورزشی

وب سایت فیزیولوژی ورزشی

وب سایت دانش و ورزش

سایت آقای محمد عزیزی(دکتری فیزیولوژی ورزش)

سایت آقای ابراهیمی (دکتری فیزیولوژی ورزش)

سایت آموزشی والیبال تبریز

اولین هنرستان تربیت بدنی در ایران

سايت رسمي علي پروين

سایت مازند لیگ

مدیریت در ورزش

بدنسازي و فيتنس

مديريت ورزش

بزرگترین لینک باکس ورزشی

والیبال و مقالات ورزشی

دانشکده فوتبال

وبلاگ تخصصي تمرينات فوتبال ويژه مربيان

لينكستان ورزشي

علوم ورزشی و پزشکی

پایگاه تخصصی پرورش اندام

بانک فیلمهای ورزشی

ايران مانيا

آفتاب

مرکز فروش سی دی های ورزشی

مازند نیوز

وبلاگ تناسب اندام

وبلاگ شخصي فطمه اللهياري

دایرکتوری وبلاگ های ایرانی

همه چیز فقط 300 تومان

اولین مرکز تخصصی فروش سی دی های آموزشی ورزشی در ایران

اولین مرکز تخصصی فروش سی دی های آموزشی ورزشی در ایران

شعبه 3 فروشگاه اینترنتی دنیای ورزش

فروش سی دی ورزشی

وب سایت تفریحی و سرگرمی پاداش

سایت خبرگزاری فارس

خبرگزاری ایرنا

خبرگزاری ایسنا

فروشگاه نرم افزار مدیریت باشگاه ها و مجموعه های ورزشی

پایگاه اطلاع رسانی تیم فوتبال صنعت ساری

بانک پاورپینت ایران

فروشگاه اینترنتی کالانو عرضه محصولات آموزشی

فروشگاه ورزش پیشگوه


مطالب سايت

ورزش وسلامتی کودکان

آشنایی با تمرینات استقامتی و هوازی

تمرینات ورزشی در ماه مبارک رمضان

تقویت عضلات بازو

نکات کلیدِی در بدنسازی

ورزشی برای کوچک کردن شکم

نرمشهای کششی مخصوص نوجوانان

پنج اصل یوگا

حرکات کششی قبل از ورزش

عضلات ناحیه شکمی

چند تمرین ورزشی توسط صندلی

آرتروز به ورزش ربطی ندارد

چربی سوزی و عضله سازی شکم

اصول تمرینات در دوچرخه‌سواری

۱۰ فرمان برای شادابی پوست

آشنایی با حقوق تجارت الکترونیکی

آشنایی با مفاهیم و تعاریف بنیادین خدمات الکترونیک

آغاز تجارت اینترنتی بدون داشتن وب سایت

آیا تجارت شما برای بهره گیری از موتورهای جستجو کوچک است؟

ارزیابی خدمات الکترونیکی


اين فروشگاه توسط سايت Shoploger.com ايجاد گرديده است
امين رحيمي